6 poses simples pour pratiquer du yoga sur la route, avec votre camion – Les longs trajets peuvent être éprouvants pour le corps, surtout pour les camionneurs qui passent régulièrement des semaines, voire des mois, sur la route. Les conducteurs passent de longues heures assis derrière le volant avec peu ou pas d’activité physique. De plus, beaucoup tombent dans le piège de choisir des options de restauration rapide pratiques mais souvent malsaines pour les repas et les collations sur le pouce. Il n’est donc pas étonnant que, dans l’ensemble, les camionneurs aient des taux d’obésité plus élevés que la moyenne nationale!
Il existe une solution étonnamment simple qui peut changer la donne pour votre santé : le yoga.
Voici un guide simple et concis de six postures de yoga adaptées au mode de vie nomade des camionneurs — et vous n’avez pas besoin d’équipement spécial ni d’une salle de sport spacieuse!
Chien tête en bas à côté du camion
Cette posture classique de yoga favorise le soulagement du stress. Placez-vous face à votre camion, posez vos mains sur le côté de votre véhicule et reculez. Ensuite, “pliez” votre corps au niveau des hanches pour former une forme de V inversé. Laissez votre tête pendre librement. Détendez-vous dans la posture, en respirant profondément pour maximiser son effet.
Torsion vertébrale assise
Effectuée en position assise, cette torsion se réalise avec un minimum de tracas. Asseyez-vous droit et tournez votre torse, en passant votre coude derrière le siège vers le côté opposé. Placez votre autre main sur votre genou pour faire levier ; puis prenez plusieurs respirations conscientes tout en maintenant cette posture.
Squat du receveur (variation de Malasana)
Augmentez rapidement votre flexibilité avec le Squat du receveur. Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que la distance entre les hanches ; puis accroupissez-vous, en joignant vos paumes au centre du cœur. Balancez-vous doucement pour améliorer l’étirement et engager les muscles plus profondément.
Étirement en figure quatre allongée
Avant de prendre la route, donnez un peu d’amour à vos hanches et à votre bas du dos avec la Figure Quatre allongée. Voici comment : Allongez-vous, pliez les genoux et croisez une cheville sur le genou opposé, en repoussant le genou croisé. Vous pouvez intensifier l’étirement en tenant votre bas de la cuisse et en tirant doucement vos jambes vers votre torse.
Pour adapter cette posture à une position assise droite, asseyez-vous simplement et placez une cheville sur le genou opposé ; puis penchez-vous en avant et ressentez l’étirement dans votre cuisse et vos hanches.
Étirement du mollet sur le marchepied du camion
Saviez-vous que votre marchepied de camion peut faire office de support de yoga improvisé? Abordons ces mollets tendus, résultat de nombreuses heures passées à appuyer sur la pédale d’accélérateur. L’Étirement du mollet sur le marchepied du camion vous aidera à vous détendre — et cela pourrait bien devenir votre nouveau rituel en bord de route.
Tenez-vous sur le bord de ce solide marchepied de camion, face au camion, avec les talons en suspens. Lentement, laissez le poids de votre corps tirer vos talons vers le bas jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement doux dans les mollets. Tenez-vous au véhicule pour l’équilibre et prenez quelques respirations profondes. Vous sentirez la tension s’évaporer de vos muscles surmenés des jambes. Facile, non?
Posture du cobra dans la couchette
Passons maintenant à une posture parfaite à réaliser dans une couchette. C’est la Posture du cobra, une excellente flexion arrière qui peut aider à soulager l’inconfort de la colonne vertébrale. Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace, juste assez pour vous allonger confortablement.
Commencez par vous allonger sur le ventre dans votre couchette, les mains à côté des épaules et les paumes vers le bas. En appuyant sur vos mains, soulevez votre poitrine et votre haut du corps du matelas. Ramenez vos épaules vers le bas et l’arrière, en ouvrant la poitrine. Rappelez-vous, c’est vous qui décidez de la hauteur à atteindre.
Prenez votre temps avec la posture, en la maintenant pendant quelques respirations (ou plus longtemps, si cela vous fait du bien). Vous sentirez votre colonne vertébrale s’étirer et se détendre après des heures passées voûtées sur ce volant.
CONSEILS POUR LA ROUTE À VENIR
Ne laissez pas les rigueurs de la route compromettre votre santé. Ces postures de yoga sont conçues pour s’adapter au mode de vie du conducteur, offrant une pause pratique et rafraîchissante face à la nature sédentaire de la conduite de camion. Utilisez ce guide pour vous orienter vers une meilleure santé et un bien-être accru lors de vos voyages.
Traduction d’un article de Hope Zvara
